A gordura visceral, encontrada profundamente na cavidade abdominal, envolve órgãos vitais como estômago, fígado e intestinos, sendo mais perigosa para a saúde do que a gordura subcutânea, localizada logo abaixo da pele. Vamos explorar o que é a gordura visceral, suas causas, sintomas e, principalmente, como se livrar dela para promover uma vida mais saudável.
O Que é Gordura Visceral?
A gordura visceral reside nas paredes abdominais, cercando órgãos internos como fígado, rins e intestinos. Enquanto uma quantidade saudável é necessária para proteger esses órgãos, o acúmulo excessivo pode resultar em sérios problemas de saúde, como diabetes, doenças cardíacas e derrames.
Diferença entre Gordura Visceral e Subcutânea:
Ao contrário da gordura subcutânea, que é visível e pode ser apertada entre os dedos, a gordura visceral está localizada atrás dos músculos abdominais e não é visível externamente. Ambos os tipos de gordura abdominal, entretanto, demandam atenção.
Sintomas e Causas:
O aumento da barriga é o sinal mais evidente de gordura visceral, mas estudos indicam que uma barriga proeminente, especialmente em formato de “maçã” em vez de “pêra”, pode ser um indicativo desse tipo de gordura. Fatores genéticos e ambientais, como dieta, exercícios e estresse, influenciam a quantidade de gordura visceral acumulada.
Diagnóstico e Testes:
Profissionais de saúde utilizam diversas abordagens para medir a gordura visceral, sendo ela responsável por cerca de 10% da gordura corporal total. Medidas da cintura, razão entre cintura e quadril, índice de massa corporal (IMC) e a relação cintura-altura são métodos comuns para avaliação.
Gestão e Tratamento:
Eliminar a gordura visceral é possível com um estilo de vida saudável. Exercícios regulares, como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), aliados a uma dieta equilibrada com proteínas magras, grãos integrais e vegetais, podem reduzir significativamente os níveis de gordura visceral. Além disso, práticas como jejum intermitente, sono adequado, controle do estresse e moderação no consumo de álcool também contribuem para a redução dessa gordura perigosa.
Vivendo com Gordura Visceral:
A consulta regular com um profissional de saúde é fundamental para monitorar os níveis de gordura corporal, incluindo a visceral. Se medidas caseiras indicarem níveis elevados, é crucial agendar uma consulta. Manter uma dieta e plano de exercícios personalizado pode ser a chave para prevenir o acúmulo prejudicial de gordura visceral.
Perguntas Comuns Adicionais:
Quanto de gordura visceral é considerado normal?
Cerca de 10% da gordura corporal total.
É difícil perder gordura visceral?
Na verdade, é mais fácil perder gordura visceral do que subcutânea. A prática regular de exercícios e uma dieta saudável podem gerar resultados em dois a três meses.
Quais alimentos causam gordura visceral?
Evite gorduras trans, açúcares refinados, sódio e alimentos processados. Opte por uma dieta rica em proteínas magras, grãos integrais e vegetais.
A gordura visceral afeta cirurgias?
Sim, o excesso de gordura visceral pode limitar a visualização de órgãos durante cirurgias intra-abdominais, afetando abordagens minimamente invasivas.
Conclusão:
Embora invisível, a gordura visceral demanda atenção devido aos riscos à saúde que representa. Com uma abordagem equilibrada de exercícios regulares e alimentação saudável, é possível prevenir o acúmulo desse tipo de gordura e promover um estilo de vida mais saudável. Consulte seu profissional de saúde para uma avaliação personalizada e orientações adequadas ao seu caso.
Rosalia Wilson é nutricionista formada pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). Rosalia vive atualmente com a família em Nova York, EUA.