Se você é novo em aprender a comer normalmente ou está nesse caminho há anos, inevitavelmente o medo surgirá: e se eu ganhar peso e engordar novamente?
Normalmente, quando estamos focados em fazer dieta, parece que isso nos dá uma sensação de controle sobre a comida.
Nos sentimos “seguros” sabendo que estamos seguindo algo.
Então, quando saímos do plano e estamos trabalhando para encontrar nosso normal, pode parecer muito assustador!
Pode parecer que estamos pulando do penhasco para o desconhecido.
Então, o que fazer quando o medo de engordar surge nesse caminho?
1. Lembre-se do slogan do programa de 12 etapas: um dia de cada vez
Quando fui à minha primeira reunião de Comedores Compulsivos Anônimos muitos anos atrás, alguém (que me viu lutando) se inclinou e disse para mim:
“Seu trabalho é ficar no hoje”.
É isso.
Não pense no amanhã, daqui a 6 meses, ou no casamento da filha do seu melhor amigo no próximo verão, para o qual você acha que precisa perder peso.
Só por hoje, concentre-se na alimentação, na confiança, em abastecer seu corpo.
Uma das coisas que realmente me confundiu foi pensar que eu precisava “consertar” todo esse ciclo de compulsão/restrição para sempre.
Claro, pensar em consertar qualquer coisa para sempre é esmagador.
Interrompia qualquer progresso imediatamente e me deixava em farrapos.
Então, como você pode se concentrar no hoje?
Que comida pareceria uma refeição equilibrada hoje?
O que você pode fazer para ajudá-lo a confiar em seu corpo hoje?
E quando o pensamento ansioso voltar sobre a necessidade de resolver o problema para sempre, lembre-se do slogan dos 12 passos:
Um dia de cada vez.
2. Pergunte a si mesmo: o que você está associando ao ganho de peso?
Aqui está o problema: há sempre algo por trás dos nossos maiores medos.
Se você ganhasse peso…
O que isso significa para você?
• Talvez você tenha medo de que as pessoas comentem sobre seu corpo
• Ou você tem medo de não ser suficiente (ou desejável, confiante etc.)
• Talvez você esteja com medo por motivos de saúde (ou seja, seu médico disse que você precisava perder peso para prevenir o diabetes)
• Ou você tem medo de perder o controle
Explore seus medos. Perguntar. Ouça o que vem à tona.
E então aborde isso.
Porque se a gente ganha 25 quilos, é só um número até darmos um significado a ele.
Pense nisso: um dia chuvoso é apenas um dia chuvoso… a menos que você esteja na praia e isso esteja arruinando suas férias. Então é terrível, horrível e estragou o que deveria ser uma semana incrível.
Mas é neutro até que lhe demos um significado.
O mesmo ocorre com nosso peso. É um número neutro até atribuirmos um significado.
Explore seus medos, comece a trazê-los à tona e isso perderá um pouco de seu poder.
3. Explore o que o ajudaria a ter fé neste processo
Esse processo de largar a dieta e aprender a ouvir o corpo, a construir uma nova relação com a comida e a encontrar o seu “normal” é exatamente isso.
Um processo.
É desafiador neste mundo de dietas de “solução rápida” e gratificação instantânea.
Todo plano alimentar pode apresentar uma promessa tentadora:
“Faça XYZ por 30 dias e você perderá X quilos!”
Mas esses programas não nos dão o que realmente queremos.
Liberdade.
Liberdade para confiar em nós mesmos em relação à comida.
Uma relação tranquila e alegre naquilo que escolhemos comer.
Sintonizando para ouvir a sabedoria de nossos corpos (sim, está lá!)
Este caminho nos dá um presente incrível…
Aquele em que você não precisa comprar outro plano alimentar novamente porque aprendeu a ouvir seu corpo.
Então, o que o ajudaria a ter fé nesse processo?
Um grupo de apoio? Um livro? Começar um diário?
Meditação? Oração? Suporte individual? Pesquisa para lembrá-lo por que as dietas não funcionam?
Escrever sobre o que você realmente deseja e seu “porquê” quando as coisas ficam difíceis?
Explore os porquês para ajudá-lo a ter fé no processo. Cada um precisa de algo diferente. Algumas pessoas precisam de acompanhamento de profissionais para se sentirem mais seguras, outras gostam de fazer tudo por conta; outras gostam de estudar as coisas nos mínimos detalhes, outras preferem fazer muitos testes com as coisas antes de se comprometer de corpo e alma. Veja qual o seu estilo.
O importante é manter a disciplina, seja qual for a sua preferência.
Este caminho não é o caminho fácil. Mas é o caminho que acaba nos dando o que realmente queremos: liberdade.
Alexandra Bellino é personal trainer em Los Angeles, California e escreve sobre emagrecimento, saúde e fitness desde 2007.